Чтобы вставить видео, просто скопируйте ссылку в пост.
Чтобы вставить фото из сети, вставьте фото с помощью значка "картинка".
Чтобы вставить фото из компа или телефона, придется прочитать в разделе Новичкам тему Как вставить картинку

Имейте в виду, что заблокированные в некоторых странах соцсети не будут показывать видео или картинки по ссылкам без ВПН.