Йога для лица: омоложение.

Автор: Руфина Угрюмова-Драт

Йога для лицевых женских мышц – одно из популярнейших направлений в занятиях йогой. Действие комплекса упражнений в йоге для лица и шеи направлено на повышение тонуса кожи, подтягивания контура (овала) лица, устранения дряблости кожи, расслабления лицевых мышц, отдыха глаз, общего омоложения лица и шеи. При стабильных регулярных занятиях такая новомодная косметологическая процедура, как лифтинг, в котором нуждается сегодня каждая вторая женщина после 35-40 лет, может вам и не понадобиться.

Краткие советы перед началом занятия

• На время каждого занятия отводите 10-15 минут, со временем увеличивайте время проведения занятий.
• Повторяйте весь комплекс как можно чаще. Можно проделывать упражнения перед зеркалом.
• Лучшее время для занятий – вечер, перед сном. Лучшее место – ванная комната, где вы можете быть предоставлены сами себе.
• Перед занятием кожа должна быть очищена, можно произвести необходимые очищающие процедуры, нанести крем.
• При выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей.
• Каждое упражнение повторите по три раза, постепенно увеличивайте количество повторов упражнений, доведя их до 6-8 раз.

Комплекс упражнений для лица и шеи

Массаж для кожи лица и головы.

-Приложите пальцы по обе стороны головы на висках и несколько раз энергично поднимите и опустите кожу лица (вверх-вниз). Сдвиньте пальцы на лоб, повторите «сдвиги». Проделайте другие подобные «маневры», каждый раз передвигая по лицу пальцы рук и двигая ими кожу на лице.

-Самостоятельно, уже без пальцев сжимайте и расслабляйте мускулы лица так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться вами и около ушей. Шею пока старайтесь не задействовать.

-Сморщите нос и переносицу, подержите в таком состоянии созданную «гримасу», расслабьтесь.

Массаж для щек и губ.

-Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.

-Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри закрытого рта, будто держите во рту шарик для пинг-понга.

-Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа поочередно, будто подмигиваете кому-то то одним глазом, то другим.

-Растягивайте лицо в улыбке, максимально растянув губы и щеки, удерживайте мимическое выражение в таком положении, а после возвращайтесь в исходное.

Массаж для челюстных мышц.

-Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в каждой крайней точке этого движения. Сначала медленно, потом делайте это чуть быстрее.

-Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.

Массаж для губ.

- Вытягивайте губы вперед, складывая их при этом «трубочкой». Движение должно быть энергичным.

-Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.

-Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут. Подержите их в таком положении немного, расслабьтесь.

-Попробуйте подвигать обеими сторонами губ вверх и вниз, а потом каждой в отдельности стороной.

-Вытяните губы, сложенные «трубочкой», вперед, а теперь попробуйте поворачивать эту «трубочку» то вправо, то влево. Должны при этом быть задействованы носогубные складки на лице.

-Нижнюю губу энергично опускайте вниз и втягивайте обратно.

Массаж для глаз и век.

-Закройте глаза, сожмите веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.

-Широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.

-«Поиграйте» бровями. Поднимайте, опускайте их сначала вместе, затем поочередно. Сделайте волнообразную «игру» бровей.

Массаж для подбородка и шеи.

-Выталкивайте наружу (и вперед) подбородок, используя не шейные мышцы, а мускулы под ним. То же повторите, но уже с задействованием мышц шеи.

-С силой напрягайте мускулы шеи (при этом растягивается нижняя губа) так, чтобы вены на них проступали. Держите их в таком напряжении несколько секунд, потом расслабляйте.

Руфина Угрюмова-Драт, для http://junona.org

Popularity: 23%